«Как отучить себя думать о плохом?»
«Мне 30 лет. У меня прекрасная жизнь, работаю на интересной работе. Я не была замужем, но считаю, что время еще не пришло. Проблема вот в чем: у меня в голове постоянно плохие мысли. Если я на работе и намечается хорошая сделка, то думаю, что меня обязательно обманут. А недавно приснился сон, что я в отпуске, и к берегу прибило труп человека… Я себя все время останавливаю, говорю, что не надо думать о плохом, но пока что-то не получается. Что делать?»
Анна (30 лет)
Ответ психолога:
К сожалению, не каждый человек мечтает и представляет себе что-то прекрасное и солнечное, в наше время негативное мышление ─ это достаточно распространенная проблема.
Откуда берутся негативные мысли?
Все начинается с детства. Ребенок до 3-х лет на бессознательном уровне, воспринимает все, что происходит вокруг него. Родители для ребенка словно Боги, и все, что они говорят ему, откладывается в виде убеждений, которые он несет во взрослую жизнь. Далее, когда ребенок попадает в социальную среду (детский сад, школа и т.п.), у него появляются другие значимые для него люди, убеждения которых, снова неосознанно, он принимает. Сценарии общения и эмоциональная атмосфера нашего детства, безусловно, влияют на то, какое будет у нас мышление, негативное или позитивное. Например, если вы в детстве часто слышали, что людям нельзя доверять, вокруг одни лжецы, мужчины плохие, а женщины корыстные, то с возрастом эти убеждения глубоко проникали в ваше сознание. Проходя свой жизненный опыт, вы все больше верили в свои убеждения, а неоспоримым фактом правоты являлась материализация негативных мыслей и установок.
Наши мысли определяются нашим жизненным опытом!
Как справляться с негативными установками?
Справиться с негативными мыслями легко. С ними не надо бороться ─ их надо просто конвертировать, то есть переделывать в самом начале, в момент их зарождения. Используем «золотое правило»: Мысли – Чувства – Действия. Наши мысли определяют наши чувства, наши чувства определяют наши действия, а наши действия определяют наш жизненный опыт. Например, вы думаете «Если я на работе и совершается хорошая сделка, то думаю, что меня обязательно обманут», это негативные мысли. К каким чувствам приводят эти мысли? К тревоге, страху, отчаянью, сильным переживаниям. Какие действия вызовут эти чувства? От беспокойства, что вас обманут, вы становитесь подозрительной и совершаете поступки, которые могут испортить ваши отношения с клиентом (навязчивые звонки, заискивающее поведение, выставление жестких рамок подписания договора или оплаты и т.п.).
Необходимо повторить суть правила «Мысли-Чувства-Действия» (если мысль негативная, то и чувства возникают соответствующие, если чувства негативные, то и ваши действия будут негативными) и начать управлять своими мыслями. Возможно, с первого раза может не получиться все сразу, но получится обязательно. Самое важное, это не переставать работать над собой.
Упражнение для борьбы с негативом:
Выберите место, где вам никто не будет мешать. Отключите телефон, выключите телевизор, побудьте в полном одиночестве. Попросите ваших близких не отвлекать вас какое-то время. Возьмите лист бумаги и запишите все важные для вас сферы жизни (работа, друзья, семья, успех, деньги, любовь и т.п.) Затем под каждой важной для вас сферой жизни напишите свои убеждения, изложите свои размышления о ней ─ чем подробнее они будут, тем лучше. После того как вы напишите убеждения, остановитесь на тех, которые оказались наиболее затруднительными при написании и подчеркните негативные убеждения.
Задумайтесь, действительно ли это ваши мысли, или они похожи на утверждения кого-то из ваших близких. Вы вполне могли часто слышать подобные утверждения в своей семье, или семьях родственников и т.п. Ответьте на вопрос: вы уверены, что и дальше хотите строить свою жизнь именно на этих убеждениях? Если нет, то зачеркните их и напишите новые, жизнеутверждающие и позитивные убеждения, дополняя их следующим текстом: «Я отказываюсь верить во все свои старые, негативные мысли и убеждения. Я не принимаю их и не впускаю в свой разум. Они больше никогда не смогут контролировать мою жизнь. Я сама формирую свои мысли и убеждения. Мои мысли и убеждения верные и позитивные, они создают для меня положительный жизненный опыт». Зачитывайте свои новые позитивные утверждения как можно чаще, и вы заметите, как быстро начали думать иначе, чем раньше.
Саша Строгонова ─ семейный психолог, специалист по межличностным отношениям, личностному росту, работе с депрессией и психологическими травмами. Проводит личные консультации и авторские тренинги «Начать жизнь заново», «Трансформация негативного мышления» и «Любить себя без условий» (больше информации на сайте).